چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

1 - کاهش مصرف قند و شکر مصنوعی: مطابق تحقیقات، مصرف بالای قند و شکر مصنوعی (به شکل کیک، شیرینی یا نوشیدنی) می تواند به ضعف عملکرد سیستم ایمنی منجر شود. به همین دلیل و به دلیل دیگر مضرات این ترکیبات سعی کنید مصرف آنها را به حداقل برسانید.

2 - رعایت بهداشت فردی : مسلما اولین گام برای پیشگیری از ابتلا به بیماری، جلوگیری از ورود میکروب و عوامل بیماری زا به بدن است. رعایت بهداشت فردی مانند شست وشوی منظم دست ها، استفاده از وسایل شخصی مانند حوله و مسواک و تماس نداشتن با افراد بیمار (تا حد ممکن) مشکلات سیستم ایمنی ما را برای مقابله با میکروب ها کاهش می دهد.

3 - استفاده نکردن از رژیم های غذایی خودسرانه و نادرست: اگرچه داشتن یک وزن متعادل در سلامت فرد بسیار موثر است اما آن چه امروزه در جامعه ما شیوع بسیاری پیدا کرده است ، استفاده از رژیم های غذایی نادرست برای لاغری است. اگر این کار زیر نظر افراد متخصص انجام نشود؛ در طول زمان به از دست رفتن ذخایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن ، ضعف سیستم ایمنی و در نهایت ابتلا به انواع بیماری ها منجر می شود.

4 - گیاهان دارویی تقویت کننده سیستم ایمنی : یکسری گیاهان دارویی نیز وجود دارد که مصرف صحیح آن ها به بالا رفتن سطح ایمنی بدن منجر می شود. یکی از این گیاهان گیاه سرخارگل یا اکی ناسه است. مصرف دوز مناسب از این گیاه باعث تقویت سد دفاعی بدن می شود. اما مصرف بیش از دوهفته پشت سرهم آن توصیه نمی شود. عصاره این گیاه به شکل قرص در داروخانه موجود است. گیاه دیگر آویشن با نام علمی Thymus vugaris است که از قدیم به عنوان یک گیاه ضد میکروب و ضد ویروس شناخته شده است و با تقویت دستگاه ایمنی احتمال ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهد. این گیاه به شکل شربت و گیاه خشک شده موجود است. جینسینگ گیاهی است که از شرق آسیا آمده و به عنوان گیاه جوانی شناخته شده است. مصرف منظم این ترکیب علاوه بر تقویت قوای عمومی بدن، قدرت سیستم ایمنی بدن را نیز بالا می برد ولی بهتر است مصرف آن با نظر پزشک باشد. از جمله دیگر گیاهان مقوی برای ایمنی بدن می توان به زنجبیل، چای سبز و آلوئه ورا اشاره کرد. البته استفاده از هر یک از این گیاهان باید با دوز مشخص و زیر نظر پزشک و یا داروساز باشد.

5 - شرایط خاص بدنی: در بعضی از شرایط خاص بدنی مانند دوران قاعدگی در خانم ها، انجام عمل جراحی و دوران بارداری و شیردهی به دلیل فشارو استرس زیادی که بر کل بدن تحمیل می شود و همچنین تخلیه یکسری منابع مواد معدنی و ویتامین ها، میزان ایمنی بدن پایین می آید و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می شود. لذا در این شرایط بهتر است تمهیداتی در نظر گرفته شود ( مانند بهبود تغذیه و یا مصرف مکمل ها ) تا از افت سطح ایمنی بدن جلوگیری شود.

6 - ورزش و فعالیت بدنی : ورزش مناسب و به میزان متعادل با افزایش جریان خون بدن، بهبود وضعیت خواب و... تا حد زیادی کارآیی سیستم ایمنی را افزایش می دهد. اما باید توجه داشت که فعالیت بدنی شدید و بیش از اندازه نیز بالعکس باعث ضعف سیستم ایمنی می شود. به نظر می‌رسد که انجام فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا و دیگر ورزش های هوازی 2 تا 3روز در هفته و هر بار به مدت یک ساعت، فعالیت بدنی مناسبی باشد.