ثابت شده است که ۸۰ درصد کسانی که با رژیم غذایی و قرص‌های لاغری، وزن خود را کم می‌کنند، در نگه داشتن وزن مطلوب ناکام می‌مانند. با این همه آمار می‌گوید؛ ۱۰۸ میلیون مرد و زن در آمریکا، میلیاردها دلار از پول خود را که به سختی به دست آورده‌اند، صرف روش‌ها و داروهای کاهش وزن می‌کنند.
در واقع، هر چه بیشتر در مورد کارایی روش‌های مختلف کاهش وزن دروغین، تحقیق کنیم، بیشتر متوجه ناکارآمدی آنها می‌شویم.
آیا شما جز آن دسته افرادی هستید که برای کاهش وزن منتظر یک معجزه یا یک کشف جدید هستند تا در چشم برهم زدنی به وزن دلخواه برسند؟ اگر پاسخ شما مثبت است باید بگوییم؛ معجزه و کشف جدیدی در کار نیست. باید دست به کار شوید و تغییراتی اندکی در شیوه زندگی و تغذیه خود ایجاد کنید.
چند بار می‌خواهید خود را با تبلیغات قرص‌ها و داروهای لاغری سرگرم کرده و زمان و مال خود را از دست بدهید؟ بهتر نیست نگاهی دوباره به عملکرد خود داشته باشید؟
در این زمینه تحقیقات جدیدی صورت گرفته که به اطلاع شما می‌رسانیم. چند وقت پیش گروهی از محققان UCLA ده شیوه رایج کاهش وزن را بررسی کردند و متوجه شدند، تنها یکی از آنها به کاهش وزن کمک می‌کند. نکته جالب این تحقیق این بود که در بیشتر مواقع رژیم گرفتن باعث، اضافه وزن هم شده است! و مهم‌تر از اینها، این رژیم‌ها تأثیر ملموسی هم روی سلامتی نداشت.
این تحقیقات نشان داده است؛ آن دسته‌ای هم که توانسته بودند، وزن خود را در حد مطلوب، ثابت نگاه دارند، در واقع استثناء بودند یا افرادی بودند که از ورزش، دارو و یا حتی به تغییر سبک زندگی خود اقدام کرده بودند.
بررسی ده هزار نفر که توانسته بودند ظرف ۴٫۵ سال، کاهش وزنی حدود ۳۰ کیلوگرم را حفظ کنند، نشان داد که آنا دارای این خصوصیات هستند:
- ۹۸ درصد آنها در نوع غذا خوردن خود تغییر ایجاد کرده بودند.
- ۹۰ درصد آنها به طور متوسط یک ساعت در روز ورزش می‌کردند.
- ۷۸ درصد آنها هر روز صبحانه می‌خوردند.
- ۷۵ درصد آنها دست‌کم یک بار در هفته خود را وزن می‌کردند.
- ۶۲ درصد آنها کمتر از ۱۰ ساعت در هفته، تلویزیون تماشا می‌کردند.
بنابراین با اطمینان می‌توان گفت که برای کاهش وزن و مهم‌تر از آن حفظ وزن در حد مطلوب، باید عادات خود را تغییر بدهید.
ایجاد عادات و سبک‌های خوب زندگی بسیار مهم است. مانند؛ پرهیز از بی تحرکی‌های طولانی، انجام دادن کارها به صورت ایستاده، اجتناب از خوردن نوشابه‌های گازدار و... و صد البته ایجاد این تغییرات و یا عادات، باید ساده و گام به گام صورت بگیرد.
از طرفی می‌توانید؛ انگیزه‌هایی برای عادات خوب، تعریف کنید و آنها را به نوعی برای خود شرطی کنید. البته تنها داشتن انگیزه کافی نیست. برای مثال؛ کاری کنید که عادت کنید بعد از خوردن شام، ذهن و بدنتان به ۱۰ دقیقه پیاده‌روی عادت کند یا اینکه به صورت خودکار بعد از یک روز زیاده‌روی به کم خوردن و فعالیت بیشتر در روز بعد، عادت کنید.
و آخرین نکته مهم و اساسی در کاهش وزن این است که: هیچ راه میانبر و معجزه‌ای برای کاهش وزن وجود ندارد.
وزن اضافه جمع غذاهایی است که بیشتر خورده‌اید و کالری‌هایی که کمتر سوزانده‌اید، است.
تاکید می‌کنیم؛ هیچ غذای کالری‌سوز معجزه‌آسایی وجود ندارد، هیچ روش ورزشی ساده‌ای وجود ندارد که بدون عرق درآوردن، ناگهان مقدار زیادی از کالری‌های شما را بسوزاند و وزن شما را کاهش دهد.
برای کاهش وزن باید در حد معقولی، هر روز از مقدار مورد نیاز بدن خود، کمتر کالری دریافت کنید تا در طولانی‌مدت وزن کم کنید.
همشهری آنلاین