سه شنبه / ۲۵ تیر ۱۳۹۲ / ۱۰:۲۱ سرویس : تغذیه و سلامتیکد خبر : ۴۰۰۰۷گزارشگر : ۱۰۰۸ سرویس تغذیه و سلامتی 15 نکته تغذیهای برای روزه داری در فصل گما هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است که با یک برنامه تغذیهای درست هنگام افطار و سحر میتوانیم بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم. به نقل از شبکه بهداشت و درمان شهرستان دیلم، رعایت راهکارهای ساده تغذیهای در افطار و سحر میتواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمیتواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد. 1- برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید، بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز میشود پرهیز کنید. 2- سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشتهای آبدار و کم نمک استفاده کنید. 3- خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. 4- بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید. 5- سعی کنید در ماه رمضان میوههای آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید. 6- بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید. 7- نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید. 8- برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید. 9- بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید. 10- سعی کنید وعدههای غذایی مانند پلو و خورشت را 30 تا 45 دقیقه بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد. 11- برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوههایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید. 12- ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند. 13- وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد. 14- نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنیها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است. 15- برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب میشود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود. (سه شنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۲) ۱۰:۲۱ اخبار مرتبط مصرف ماهی در تابستان مانع ابتلا به سرطان پوست و سوختگی های جلدی افزایش 100 در صدی قیمت مکملهای دارویی تاخیر در احساس گرسنگی با تعادل در مصرف پروتئین پنیر و شکلات عامل اصلی تشدیدکننده میگرن خوردن بستنی و آبمیوه هم اندازه ای دارد! نکته تغذیهای برای روزه داری در فصل گرما میانگین امتیاز کاربران: 0.0 (0 رای) 12345 امتیاز 12345 برای امتیاز باید عدد وارد کنید پست الکترونیک را وارد کنید پست الکترونیک صحیح نیست پست الکترونیک نمایش داده شود. تعداد کاراکتر باقیمانده: 500 نظر خود را وارد کنید پس از انتشار این نظر، به من اطلاع داده شود. ارسال