با تخم مرغ و آجیل و نعناع لاغر شوید

در نتیجه مشکلات سوخت و ساز و تغییرات اشتها می تواند ما را به دریافت قند بیشتر تشویق کند. گرلین، هورمونی است که گرسنگی را کنترل می کند و وقتی به اندازه کافی نخوابیم میزان هورمون گریلین افزایش پیدا می کند. لپتین نیز هورمونی است که سیری را کنترل می کند و بدون خواب کافی لپتین کاهش می یابد. نتیجه این افزایش و کاهش، چاقی ناخواسته است. وقتی کمبود خواب رخ می دهد ما به دنبال کافئین و قند می رویم تا افزایش سریع انرژی را به وجود آوریم که این امر می تواند باعث افزایش وزن شود. سعی کنید کافئین دریافتی خود را محدود کنید و اگر به نوشیدن قهوه علاقه دارید، بعد از ساعت ۱۰ شب دیگر قهوه ننوشید. از دیر وقت شام خوردن و انجام فعالیت های شدید هنگام شب خودداری کنید. سعی کنید دهن و بدن خود را برای استراحت آماده کنید. یادتان باشد که بیشتر خوابیدن مساوی است با لاغری و روی فرم ماندن.

چربی از مواد غذایی ضروری ای است که ما برای جذب ویتامین ها، محافظت از ارگان های حیاتی، داشتن پوست، مو و ناخن سالم و حفاظت از غشای سلولی به آن نیازمندیم. همچنین چربی است که طعم ها را ایجاد کرده و به غذاهای ما لذتی ناب می افزاید. غذاهای بدون چربی بیشتر فرآوری شده و سرشار از قند، نگهدارنده ها و مواد افزودنی برای جبران ترکیبات از دست رفته چربی هستند. در نتیجه ممکن است شما با خوردن آنها کالری بیشتری نسبت به آنچه نیاز دارید، مصرف کنید. اگر می خواهید روی فرم باشید از طعم دهنده ها و مواد غذایی ضروری صرف نظر نکنید! سعی کنید از روغن زیتون، آووکادو، آجیل ها و دانه ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا به افزایش سلامت قلب و لاغر ماندن شما کمک کند.

نوشیدنی های مخلوط و شیرین بدترین مجرمان چاقی هستند یعنی آب میوه های بطری ای سرشار از قند، انواع چای های یخی (آیس تی) و قهوه در این مورد متهم های اصلی هستند. برخی از نوشیدنی های شیرین حتی تا ۵۰۰ کالری را یک جا به بدن می دهند و اغلب مردم فراموش می کنند که کالری آن را به حساب بیاورند. همیشه یک بطری یا قمقمه آب همراه خود داشته باشید تا بدن خود را سیراب کنید. با مقداری نعناع و برش هایی از مرکبات مثلاً لیموترش هم می توانید به آن طعم دهید. تا به حال تجربه کرده اید که دائم هوس خوردن چیزهای شیرین کنید؟ یکی از دلایل این حالت بی آبی است. هنگامی که دچار کمبود آب دریافتی می شویم، اغلب احساس گرسنگی به ما دست می دهد. نوشیدن روزی حداقل ۲ لیتر آب تصفیه شده را هدف خود قرار دهید که این میزان در زمان گرما و هنگام ورزش افزایش می یابد. سعی کنید دفعه بعد که میل به چیزی غیر منتظره ای دارید، اول یک لیوان آب بنوشید.